[...] ilośc włókien, ciężej z martwego punktu, ale łatwiej, że krótszy zakres ruchu - ja dzisiaj czuję klatkę a dipsy Girondy ciekawy wynalazek ;) na razie jeszcze nie jestem wstanie dołożyć obciążenia dodatkowego ;) dipsy bez koszulki %-) ale forma jest elegancka :-)) brzuch zaczyna znikać, ale powoli układam to sobie w głowie ;) dzięki Łukasz !
[...] wyszło wyciskanie na suwnicy, ale co tam. Kombinacja 3 ćwiczeń barki, triceps, biceps nieźle wykańcza. Tym razem lepiej poszły pompki na poręczach i biceps. Na koniec brzuch unoszenie kolan (a właściwie miednicy) w zwisie na drążku, allaszki, planki, unoszenie miednicy ze świecą leżąc na ławce skośnej głową w górę. [...]
[...] seriach. Podczas wyciskania stojąc już zabrakło od 7 serii. Gdyby kolano nie bolało, ostatnie docisnąłbym sprężynując. Pompki na poręczach z dołączonym ciężarem (9kg) również troszkę zabrakło, ale tricepsy pękały ;) Na koniec brzuch unoszenia nóg i spięcia. https://iv.pl/images/42310621798677346720.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DaqIPI4EqQo
[...] wkurza mnie ta prawa ręka, ale robię https://youtu.be/cqVRuVS65HU Następnie długi cykl LC czyli zarzut i podrzut jednorącz najpierw 16kg x 1 min na P i L, 15s przerwy i 20kg 45s P+L+P+L, 15s przerwy i 60s 16kg P i L https://youtu.be/k4Vfg9iZLAM Na dobicie 3 tabaty 4 min na brzuch czyli 20s pracy 10s na zmianę pozycji https://youtu.be/htiFYwrDdCY
[...] składa się z dwóch elementów zarzutu (clean) i podrzutu (jerk) https://www.youtube.com/watch?v=O_6llJUYH3k No i najmniej komfortowy jerk, tym razem tylko musiałem zrobić clean na lewą rękę https://www.youtube.com/watch?v=ikV7Dbeeo9o Tak dodatkowo proponuję ćwiczenie na brzuch, ja zrobiłem z kulą 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=EHwgg6FMVBk
[...] Czwartek half snatch 24kg 1'L+1'P+2'rest x 3 20kg 2'L+2'P+3'rest x 2 16kg 3'L+3'P wiosłowanie kettlem w opadzie 16kg x 15 20kgx12 24kgx10 wyciskanie leżąc kettlem prawa ręka ok, a lewa bolał bark więc przestałem pompki na kettlach - 1 seria bo nie chciałem nadwyrężać brzuch 3s x 10 p https://youtu.be/yNJsIW9ijls oj lało się ze mnie ha ha
[...] ale ile można glumać. TRENING przysiady - 8x40 8x50 8x60 8x60 wiosło - 8x70 8x80 8x90 6x100 wycisk skos góra - 8x70 8x80 8x90 8x100 wycisk wąski - 8x70 8x90 8x100 7x110 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4xmax nie liczyłem ale coś koło 20 aeroby - 30 min bieżni szybko marsz Opis: przysiadyspróbowałem zamiast suwnicy tragedia! wszystko leży [...]
Powrót syna marnotrawnego, niestety dopadła mnie mała niespodzianka rozdupcyłem sobie barczek i nuki. Przerwa w treningach, micha może bez ekscesów ale daleka od ideału. Ogólnie zmarnowane 1.5 miecha. No nic, nie ma co płakać dziś ruszam od nowa trening kompletnie zmieniony ze względu na dolegliwości nie wiem jak to wyjdzie ale w planie mam zrobić [...]
[...] jeszcze twaróg,oliwa TRENING: - wycisk skos - 5x60,70,80,90 boli pier.olony - poręcze - odpuściłem bark napiepzał - wąski - 5x60,70 i tez dalej nie dałem rady kontynuować - brzuch obciążenie - 4x10 - rowerek 45 min Jedno z czego jestem zadowolony to że jeany bark nie przeszkadza przy brzuchach i rowerku Czy jest sens robić klatę tylko [...]
[...] 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x5-3/5x135,5x140,3x145,3x150/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 5xmax Jak pisałem wcześniej nie jestem entuzjastą tak niskich zakresów powtórzeń, z założenia miały być jeszcze 2-3 takie treningi ale podjąłem decyzję o [...]
[...] imo grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach odradzam robienie grzbietu przed przysiadami spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) hmmmm .... nie polecam barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 [...]
[...] konkretnie o Twoje pytanie, Twoje ćwiczenia i Twój -nazwijmy to - cel , i jeżeli z jakichś przyczyn nie zamierzasz przyjąć jedynie słusznej ideologii, to trzeba Ci po prostu dołożyć obciążenie, a wrócą zakwasy w brzuchu. Obciążenie, czyli hantle lub talerzyki, trzymane za głową, na klatce, lub zaplątane wokół nóg, jeśli robisz spinanie odwrotne.
[...] ten serwis IMO trochę przekłamuje wyniki; chodzi mi o to, że jak oglądam fotki Lary, to mam wrażenie, że ja wyglądam podobnie jeśli chodzi o "zalanie mięśni" - a brzuch to mam nawet lepiej wyrzeźbiony - a Lara twierdzi, że ma 18% BF. Fakt, ja mam trochę większy zadek, ale czy tam jest to 7%BF? . No w każym razie - niby chciałam zejść [...]
Nie zachwycałbym się czuciem mięśni brzucha przy podciąganiu na drążku! Wolałbym wówczas bardziej odczuwać pracę mięśni grzbietu. Dziękuję Panie Janie za śledzenie również mojego tematu - może źle się wyraziłem, bo oczywiście mięśnie grzbietu również czułem przy podciąganiu, a wspomniany brzuch dawał znać na początku ruchu po zmianie podparcia [...]
[...] 99g (40%) tłuszcze, 229g (41%)węglowodany Po wyczerpujących treningach 1-2 XI jeszcze nie zregenerowały się niektóre partie mięśni - szczególnie prostowniki grzbietu i brzuch - stąd wniosek, że dobra była zmiana dotycząca asekuracji przy podciąganiu. Wreszcie te mięśnie zaczęły porządniej pracować. Jednak mimo zmęczenia czas treningu 5x5 [...]
WTOREK Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia / na ile to możliwe ;-D 70kg x 20 100kg x 10 130kg x 6 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 170kg x 2 170kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko wszedł , w zasadzie nie dociśnięty do końca ..... jednak wczorajsza klatka dała znać o sobie , czego się spodziewałem :-)) Kolejny mały kroczek do [...]
/SFD/2021/1/4/818e469c12c547cbb8b7e2798d0131a2.jpg PONIEDZIAŁEK Ostatni trening robiłem w sierpniu i było to jednorazowa / jednodniowa próba startu.....nie wypaliło. Ale już w sobotę coś lekko ruszyłem a dzisiaj ciąg dalszy. Narazie nie bardzo jest o czym pisać i ciężary oczywiście zdecydowanie bez szaleństwa , żeby czegoś nie pourywać na samym [...]
[...] bierzesz tabletki antykoncepcyjne, to już nie ma mowy o miesiączkowaniu a o krwawieniu z odstawienia, często pco i insulinooporność idą ze sobą w parze piszesz, że Twój brzuch jest olbrzymi, no i jest, masz sporą nadwagę, w zasadzie, jeśli chcesz mieć potomstwo, to najwyższy czas, przestać iść na skróty i kombinować z meridia i [...]
[...] by dwuglowe nie odstawaly wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s /mlotkowo tric: wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s /opcjonalnie wyciskanie wg mnie lepsze niz podciaganie choc teoretycznie oba sa okej plecy: [...]
Tatuncio po 40 tce
